便秘解消のための運動
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走ったりスポーツをするのも良いですが、少し汗をかく程度の簡単な体操でも
充分効果は期待できます。
腹筋が弱いと腸の働きが鈍るため、便秘にはまず腹筋強化やひねり運動を
してみましょう。朝の寝起きに上半身を起こす際、つま先を見るような状態で
少しキープするのも腹筋を鍛えて腸の動きを良くするのに効果的です。
特に朝は一日の中でも排便しやすいため、寝起きの軽い運動で朝から
スッキリ排便できるようになるのが理想的です。家で簡単にできる金魚体操は
寝ながら行える便秘解消運動で、寝ながら左右に体をゆする姿が金魚のように
見えることからついた名前です。
便秘以外にも骨盤矯正などに金魚運動はお勧めです。
基本姿勢は仰向けで足を揃えておき、足のつま先は天井を向くようにします。
腕は頭の上で組んでおき、ユラユラと左右に体を揺らしましょう。
便秘のためには朝起きた時と夜寝る前に１分から２分程行うのが効果的です。
また、便秘がちな赤ちゃんの場合は、両足を持って左右にゆっくり揺することで
排便を促してあげましょう。
健康的な便秘解消のためにも、運動と食事バランスに気をつけて腸内環境を
整えるように心がけましょう。
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