便秘解消のための運動
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便秘のためには運動を取り入れることも重要です｡
走ったりｽﾎﾟｰﾂをするのも良いですが､少し汗をかく程度の簡単な体操でも
充分効果は期待できます｡
腹筋が弱いと腸の働きが鈍るため､便秘にはまず腹筋強化やひねり運動を
してみましょう｡朝の寝起きに上半身を起こす際､つま先を見るような状態で
少しｷｰﾌﾟするのも腹筋を鍛えて腸の動きを良くするのに効果的です｡
特に朝は一日の中でも排便しやすいため､寝起きの軽い運動で朝から
ｽｯｷﾘ排便できるようになるのが理想的です｡家で簡単にできる金魚体操は
寝ながら行える便秘解消運動で､寝ながら左右に体をゆする姿が金魚のように
見えることからついた名前です｡
便秘以外にも骨盤矯正などに金魚運動はお勧めです｡
基本姿勢は仰向けで足を揃えておき､足のつま先は天井を向くようにします｡
腕は頭の上で組んでおき､ﾕﾗﾕﾗと左右に体を揺らしましょう｡
便秘のためには朝起きた時と夜寝る前に１分から２分程行うのが効果的です｡
また､便秘がちな赤ちゃんの場合は､両足を持って左右にゆっくり揺することで
排便を促してあげましょう｡
健康的な便秘解消のためにも､運動と食事ﾊﾞﾗﾝｽに気をつけて腸内環境を
整えるように心がけましょう｡