便秘をなくす食生活
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便秘を解消するにはやはり食事面が大切です｡
食物繊維は便秘の強い味方になってくれます｡
普段の食生活でたくさん摂取するように心がけたいものです｡
食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし､量を増やして排便を
ｽﾑｰｽﾞにしてくれます｡
ﾋｼﾞｷや海苔､わかめなどの海藻類､ｷﾉｺ類､さつま芋や
こんにゃくなどが食物繊維を多く含む食品です｡
食物繊維の一日の摂取量の目安は２０gです｡3食規則正しく食べることも
大切です｡朝食は抜いてはいけません｡
体には一日のﾘｽﾞﾑがあります｡消化も排泄もﾘｽﾞﾑによって支配されて
いるのです｡
規則正しく食事をとることで､排泄もｽﾑｰｽﾞおこなわれるようになります｡
起床時に冷たい水を飲むのも効果的です｡腸が刺激されて便意を促します｡
間食をお菓子ではなくﾊﾞﾅﾅやｷｳｲなどのﾌﾙｰﾂに変えるのもお勧めです｡
これらのﾌﾙｰﾂにも食物繊維が多く含まれているので便秘に効果があります｡
無理な食事制限をするﾀﾞｲｴｯﾄはやめましょう｡便秘を悪化させてしまいます｡
規則正しい食事や排便ﾘｽﾞﾑも大切な要素になります｡
適度な運動も取り入れましょう｡
生活習慣と食事を改善して便秘を改善しましょう｡